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Empfehlungen für Schwangere : Heft ohne Worte

Essen und trinken Sie während der Schwangerschaft nach der Ernährungspyramide.
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Beispiele für die Lebensmittel
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Bevorzugen Sie in der Schwangerschaft Lebensmittel, die viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten wie zum Beispiel Gemüse, Obst, Vollkorn- getreideprodukte, Milch und Milchprodukte (grüner und gelber Bereich in der Ernährungspyramide).
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Essen Sie in der Schwangerschaft nicht mehr, sondern besser. Sie brauchen erst in den letzten Monaten mehr Kalorien – und dann nur bis zu 10 %.
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Seien Sie mindestens an 5 Tagen in der Woche für mindestens 30 Minuten körperlich aktiv – am besten sogar jeden Tag.
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Bewegen Sie sich in der Schwangerschaft regelmäßig – im Alltag und beim Sport.
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Nehmen Sie während der ersten 3 Monate der Schwangerschaft täglich 400 Mikrogramm (µg) Folsäure als Tablette ein. Es ist wichtig, schon vor der Schwangerschaft Folsäure einzunehmen.
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Nehmen Sie während der Schwangerschaft täglich 100 (bis 150) Mikrogramm (µg) Jod ein. Verwenden Sie zusätzlich beim Kochen Jodsalz und verzehren Sie regelmäßig Meeresfisch, Milch und Milchprodukte.
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Trinken Sie während der Schwangerschaft keinen Alkohol. Rauchen Sie in der Schwangerschaft nicht und halten Sie sich nicht in Räumen auf, in denen geraucht wird oder wurde.
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Normalgewichtige Frauen: Gewichtszunahme in der Schwangerschaft von etwa 10-16 kg ist angemessen. Bei mäßigem und starkem Übergewicht: geringere Gewichtszunahme wünschenswert, bis 10 kg reichen aus. Untergewichtige Frauen: auf ausreichende Zunahme achten.
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Verzehren Sie in der Schwangerschaft keine rohen tierischen Lebensmittel wie rohes Fleisch, rohen Fisch, Rohmilch(-produkte) und rohe Eier. Garen Sie alle rohen tierischen Produkte gut durch.
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Trinken Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzen Tee oder Cola-Getränke während der Schwangerschaft nur in Maßen, z.B. etwa 2 Tassen Kaffee am Tag. Auf Energydrinks sollten Sie ganz verzichten.
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Nehmen Sie Medikamente während der Schwangerschaft nur nach Rücksprache mit der Ärztin / dem Arzt ein.
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Falls Sie kein Fleisch und keinen Fisch essen (vegetarische Ernährung), kann Ihre Ärztin / Ihr Arzt feststellen, ob Sie zusätzlich Eisen ergänzen müssen. Wenn Sie keinen Fisch essen, nehmen Sie während der Schwangerschaft täglich 200 mg DHA ein.
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Informieren Sie sich bereits während der Schwangerschaft über das Stillen.
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Botschaften als Text unter https://www.gesund-ins-leben.de/text-botschaften.
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Informieren Sie sich bereits während der Schwangerschaft über das Stillen.
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Impressum
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Rückseite
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Titelbild
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Das Heft ohne Worte gibt es kostenlos unter der Bestell-Nr. 0449. Jeder Bestellung liegt ein Begleittext für Multiplikator*innen bei. www.ble-medienservice.de

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