Empfehlungen für Schwangere - Gesund ins Leben

Empfehlungen für Schwangere : Heft ohne Worte

Essen und trinken Sie während der Schwangerschaft nach der Ernährungspyramide.

Beispiele für die Lebensmittel

Bevorzugen Sie in der Schwangerschaft Lebensmittel, die viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten wie zum Beispiel Gemüse, Obst, Vollkorn- getreideprodukte, Milch und Milchprodukte (grüner und gelber Bereich in der Ernährungspyramide).

Essen Sie in der Schwangerschaft nicht mehr, sondern besser. Sie brauchen erst in den letzten Monaten mehr Kalorien – und dann nur bis zu 10 %.

Seien Sie mindestens an 5 Tagen in der Woche für mindestens 30 Minuten körperlich aktiv – am besten sogar jeden Tag.

Bewegen Sie sich in der Schwangerschaft regelmäßig – im Alltag und beim Sport.

Nehmen Sie während der ersten 3 Monate der Schwangerschaft täglich 400 Mikrogramm (µg) Folsäure als Tablette ein. Es ist wichtig, schon vor der Schwangerschaft Folsäure einzunehmen.

Nehmen Sie während der Schwangerschaft täglich 100 (bis 150) Mikrogramm (µg) Jod ein. Verwenden Sie zusätzlich beim Kochen Jodsalz und verzehren Sie regelmäßig Meeresfisch, Milch und Milchprodukte.

Trinken Sie während der Schwangerschaft keinen Alkohol. Rauchen Sie in der Schwangerschaft nicht und halten Sie sich nicht in Räumen auf, in denen geraucht wird oder wurde.

Normalgewichtige Frauen: Gewichtszunahme in der Schwangerschaft von etwa 10-16 kg ist angemessen. Bei mäßigem und starkem Übergewicht: geringere Gewichtszunahme wünschenswert, bis 10 kg reichen aus. Untergewichtige Frauen: auf ausreichende Zunahme achten.

Verzehren Sie in der Schwangerschaft keine rohen tierischen Lebensmittel wie rohes Fleisch, rohen Fisch, Rohmilch(-produkte) und rohe Eier. Garen Sie alle rohen tierischen Produkte gut durch.

Trinken Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzen Tee oder Cola-Getränke während der Schwangerschaft nur in Maßen, z.B. etwa 2 Tassen Kaffee am Tag. Auf Energydrinks sollten Sie ganz verzichten.

Nehmen Sie Medikamente während der Schwangerschaft nur nach Rücksprache mit der Ärztin / dem Arzt ein.

Falls Sie kein Fleisch und keinen Fisch essen (vegetarische Ernährung), kann Ihre Ärztin / Ihr Arzt feststellen, ob Sie zusätzlich Eisen ergänzen müssen. Wenn Sie keinen Fisch essen, nehmen Sie während der Schwangerschaft täglich 200 mg DHA ein.

Informieren Sie sich bereits während der Schwangerschaft über das Stillen.

Botschaften als Text unter https://www.gesund-ins-leben.de/text-botschaften.

Informieren Sie sich bereits während der Schwangerschaft über das Stillen.

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