Die Empfehlung für die Schwangerschaft lauten: Seien Sie täglich in Bewegung! Dabei ist es wichtig, das richtige Maß zu finden, sich also weder zu unterfordern noch übermäßig zu belasten. Der Talk-Test ist ein guter Trick: Wer so außer Atem kommt, dass die Luft knapp und eine Unterhaltung unmöglich wird, sollte das Tempo oder die Belastung verringern.

Das Beispiel zeigt, wie leicht es ist, in kleinen „Portionen“ Bewegung in den Alltag einzubauen – gerne auch zusammen mit dem Partner oder Freunden!

Welche Sportart und welche Intensität für eine Schwangere geeignet sind, hängt davon ab, wie viel und welchen Sport sie vor der Schwangerschaft getrieben hat. Die Bilder zeigen einen „Vorher-Jetzt-Vergleich“ für Leistungs-, Breitensportlerinnen sowie Sportanfängerinnen (von oben nach unten).

Werden Sie nach der Geburt möglichst bald wieder aktiv. Zunächst stehen Rückbildung und Beckenbodentraining im Vordergrund.